Coaching mental individuel 6 semaines.
Comment je suis passé d’un coureur épuisé à épanoui qui fait tomber ses RP sans se saboter. 😄🏃
Grâce à ces trois piliers :
🏃 Remettre du sens dans ma pratique.
🏃 Me concentrer sur le processus et non les objectifs.
🏃 Construire mon entrainement à partir de ma réalité.
Désolé de te l’apprendre mais la performance ne dépend pas que de tes muscles 🧠
Elle dépend aussi du système nerveux central (cerveau + moelle épinière), qui commande les mouvements, la respiration, la coordination, mais aussi l’attention, la gestion du stress et la perception de l’effort. Cleveland Clinic+1
Dans la journée, ce système est déjà très sollicité : travail, écrans, décisions en continu, imprévus, tensions personnelles… Tout cela contribue à la fatigue mentale. On sait aujourd’hui que cette fatigue mentale peut diminuer la performance d’endurance, surtout en rendant l’effort plus difficile à vivre pour la même intensité. PMC+2Frontiers+2
Quand le système nerveux est déjà fortement chargé, il devient plus difficile de maintenir un effort : les allures habituelles paraissent plus lourdes, la perception de l’effort augmente, la technique peut se dégrader légèrement. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est lié à la façon dont le cerveau ajuste l’activation des muscles pour éviter de dépasser un certain niveau de contrainte. Les chercheurs parlent de fatigue centrale. PMC+2PMC+2
Dans ce contexte, ajouter toujours plus de séances, plus d’intensité ou plus de contrôle peut simplement devenir une surcharge de plus : le système nerveux doit gérer à la fois le stress du quotidien et celui de l’entraînement. Le risque, c’est la stagnation, la perte de plaisir et, à terme, l’épuisement. PMC+1
Une approche plus durable consiste souvent à réduire certaines sources de stress : alléger la pression qu’on se met, simplifier l’entraînement, limiter les comparaisons, retrouver du sens et du plaisir. En diminuant la charge nerveuse inutile, on laisse plus de “marge” au système pour soutenir l’effort. La fameuse fraicheur mentale du coureur 😉
Tu ne “manques” pas de mental ou de volonté : dans certains cas, c’est surtout ton système nerveux qui est déjà trop sollicité.
À vouloir en faire toujours plus et plus vite tu peux vite te retrouver aussi “rincé” mentalement que moi sur cette photo … 😩
🤔 Toi aussi, tu aimerais…
Retrouver le plaisir sur chaque séance, cette envie simple d’aller courir comme au début.
Progresser sur la durée, en équilibrant épanouissement et ambition.
Arriver serein et léger le jour des courses.
Battre tes RP, sans transformer ta passion en contrainte.
Te libérer de la comparaison et du regard des autres pour ne plus te saboter.
T’écouter vraiment, savoir quand lever le pied sans culpabiliser… et quand appuyer.
❌ Mais tu as …
Peur de régresser si chaque séance n’est pas faite à fond.
Peur que ta motivation chute sans objectifs stricts.
Peur de stagner en remettant le plaisir au centre.
Peur d’être moins ambitieux en respectant ta réalité.
Peur de ne plus performer en course si tu apprends à “trop” t’écouter.
Comment je sais tout ça ?
2023 : Strava, allures et chronos, je ne cessais de me comparer.
J’étais un coureur stressé et épuisé, toujours en quête du « toujours plus ». Les objectifs et chronos étaient devenus mes seuls repères pour mesurer ma valeur personnelle. Je les chassais et ils devaient être continuellement de plus en plus gros et rapides pour être satisfait.
Sacrifice, pression, auto-sabotage et perte d’estime faisaient partie de mon quotidien de coureur.
Résultat : j’étais épuisé et stressé par les entrainements, angoissé par l’idée d’échouer en compétition et totalement démotivé. Ma pratique stagnait, et ma tête comme mon corps ont dit STOP !
Tout cela avait tué mon amour pour la course à pieds.
2024 : J’ai lâché les plans rigides et les métriques.
J’ai pris du recul sur ma pratique. J’ai remis le plaisir, le sens et mon épanouissement au cœur de mes entraînements. Pour cela, j’ai supprimé tout ce qui m’épuisait ou me stressait, et gardé uniquement ce qui me faisait kiffer. Je venais de compléter ma première “liste noire” de tout ce que je ne voulais plus et qui était non négociable.
J’ai recommencé à courir simplement, à l’écoute de mes sensations, sans montre ni Strava, ni objectif fix. J’ai appris à tenir compte de ma vie, de mon énergie et de mon rythme pour bâtir une pratique épanouissante jour après jour.
Petit à petit, tout est devenu plus léger et la motivation est revenue.
2025 : j’ai commencé à vraiment performer.
En construisant mon entraînement à partir de ma réalité, en me concentrant sur le processus plutôt que sur les objectifs et en redonnant du sens à ma pratique, j’ai retrouvé une motivation profonde. J’ai gagné en sérénité, en régularité, en progression et surtout en plaisir.
Grâce à cela, j’ai également battu tous mes records personnels. Mais le plus important n’était pas les chronos. C’était le fait de me sentir bien dans ma tête. Je n’étais plus en compétition avec les autres. Je m’autorisais à échouer, parce que je savais que ça faisait partie da la vie. J’étais serein, détendu et heureux de courir.
En compétition, tout avait changé. J’étais toujours ambitieux, mais la pression avait laissé place à l’excitation. Il restait un peu de stress, mais il était presque devenu agréable. Je profitais enfin de chaque course.
⏱️ En un an :
Marathon : 3h04 → 2h46
Semi : 1h23 → 1h17
Le tout sans plan spécifique ni montre pendant mes préparations et mes courses. 🤷
J’avais retrouvé la joie de courir et la curiosité d’explorer comme quand j’étais enfant.
La méthode Nouvel Élan.
pour être un coureur épanoui qui fait tomber ses RP sans se sacrifier en 6 semaines 😄
❌ Ce n’est pas une méthode “miracle”
mais un accompagnement qui te permet de te libérer des pressions extérieures, du regard des autres et de la peur de l’échec, afin de performer durablement.
❌ Pas question de revoir ton ambition à la baisse.
Au contraire, on vient la nourrir autrement, avec une manière de courir où l’épanouissement personnel et le sens deviennent tes moteurs les plus puissants.
❌ Ce n’est ni un programme physique ni une thérapie.
C’est un travail mental, simple et concret, qui t’amène peu à peu à courir avec plus de confiance, de motivation et de plaisir.
✅ Un accompagnement 100 % individualisée.
Et surtout, une méthode que tu pourras réutiliser seul, à l’infini, pour continuer à progresser au fil des années, en fonction de l’évolution de ta réalité de vie et de ta pratique.
📍 Point de départ : Aujourd’hui
Tu as déjà testé plusieurs méthodes d’entraînement, poussé ton corps à fond, mais les résultats restent les mêmes. Tu as compris qu'en forçant toujours plus et en poursuivant des objectifs comme si ta valeur en dépendait, tu te freinais toi-même.
Tu sais que le problème n’est pas physique, mais mental. Malgré tout ton travail, tu stagnes, tu t’épuises, perds confiance et motivation. La pression inutile que tu t’imposes a remplacé le plaisir et la progression.
Tu ne veux plus échanger ton amour de la course contre des chronos, mais tu manques de méthode. Tu souhaites performer durablement en faisant de l’épanouissement ton moteur, mais tu ignores par où commencer. Tu as besoin d’un coach mental avec une approche nouvelle, pour équilibrer plaisir et ambition et enfin performer sur le long terme.
🏁 La ligne d’arrivée dans 5 séances :
Tu auras construit les 3 piliers mentaux essentiels pour devenir un coureur épanoui et performer durablement sans te saboter :
🏃 Redonner du sens à ta pratique pour rester motivé.
🏃 Te concentrer sur le processus, pas seulement sur les résultats, pour progresser avec confiance.
🏃 Adapter ton entraînement à ta réalité pour t’épanouir pleinement.
On se voit en coaching individuel !
Pour t’aider à franchir chaque étape et construire les 3 piliers essentiels de ta performance durable :
✅ Étape 1 : Faire une véritable introspection de coureur
On clarifie ta situation actuelle : ton rapport à la performance, aux objectifs et à l’entraînement. On identifie ce qui t’épuise et ce qui te motive, base d’une progression durable.
✅ Étape 2 : Identifier tes aspirations profondes pour sortir de la comparaison
On oublie les chronos pour revenir à tes motivations personnelles. On redéfinit un cap clair qui donne du sens à ta pratique et t’aide à avancer sereinement.
✅ Étape 3 : Adapter ton entraînement à ta réalité (plutôt que l’inverse)
On construit un processus simple et efficace selon ton rythme de vie, ton énergie, ton emploi du temps et tes envies. L’objectif est de réduire la pression et retrouver de la légèreté dans ton entraînement.
✅ Étape 4 : Apprendre à t’écouter pour progresser durablement
On reconnaît les signaux d’épuisement et ajuste ton entraînement intelligemment. Tu gagnes en flexibilité, fluidité et progression stable.
✅ Étape 5 : Piloter ton mental et tes croyances pour plus de stabilité
On travaille ton dialogue intérieur, tes peurs et blocages. Tu développes une confiance solide qui te soutient sur le long terme.
✅ Étape 6 : Aborder les compétitions avec envie et sérénité
On te prépare mentalement pour arriver calme, concentré et motivé le jour J. Tu retrouves du plaisir en compétition et des performances sans tension inutile.
Tarif : 350e
Soyons honnêtes deux minutes 😉
je propose des accompagnements parce que j’aime ce métier, et c’est encore mieux quand on peut en vivre. Mais mieux se connaître, retrouver du plaisir et gagner en confiance t’aidera bien plus à progresser que de changer encore ta paire de carbone. Et cette méthode, elle, ne s’use pas au bout de 300 km : tu peux la refaire et l’adapter à ta pratique, au fil du temps, en autonomie.
Je reste disponible 💬
Je sais à quel point on peut parfois rester bloqué pendant des heures sur un détail, avec une question qui tourne en boucle… alors qu’on pourrait gagner un temps fou en étant aidé au bon moment.
C’est pour ça qu’entre les séances, tu peux m’envoyer tes questions par message ou vocal. Je te réponds de manière personnalisée, individuelle, sur notre canal privé.
Et bien sûr, tu pourras aussi me partager l’évolution de ta pratique, tes sensations, tes nouveaux RP et toutes tes réussites. 😉
On a travaillé ensemble 🤝
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Pauline
“ Je me suis tourné vers Corentin à un moment où je n’arrivais plus à profiter de mes sorties. Il m’a aidé à comprendre pourquoi je m’épuisais mentalement et comment retrouver du plaisir sans perdre mon ambition. J’ai réappris à courir avec légèreté, à me sentir fier de mes progrès et à avancer sans pression inutile. Ça m’a fait un bien fou. “
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Simon
“ J’ai commencé Nouvel Élan parce que j’avais l’impression de tout faire correctement… mais de ne plus avancer. On a travaillé sur ma manière de poser mes objectifs, de gérer la pression et de reconnecter avec ce qui me motive vraiment. Peu à peu, j’ai retrouvé de l’envie, de la progression et un rythme qui me ressemble. Aujourd’hui, je cours avec le sourire et ça change tout.“
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Rosemarie
“ J’ai eu l’opportunité de découvrir ce qu’était un accompagnement mental pour la préparation de mon premier marathon avec Corentin. Ça m’a permis de prendre énormément de recul et de hauteur sur mes objectifs. De recentrer mes motivations et de trouver cet équilibre entre plaisir et dépassement de soi. Ces outils me servent encore aujourd’hui. Un grand merci pour ça “
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Marjorie
“Les visios avec Corentin m'ont permis de mettre en place des outils mentaux hyper aidants pour mon premier marathon ! Je les utilise encore aujourd'hui. Son accompagnement, bienveillant, était vraiment personnalisé à mes besoins tout au long de la prépa. Encore merci !!”
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Paul
“J’ai été accompagné par Corentin pour la préparation mental d’un ultra trail. Son écoute, sa bienveillance et ses conseils m’ont permis de progresser sur cet aspect de la course à pied encore sous estimée. Nous avons mis en place différents exercices qui m’ont servi le jour J, et je l’en remercie ! “
